X
تبلیغات
رایتل

مرکز خدمات روانشناسی

خواص جالب میوه ها و سبزی های رنگارنگ



خواص جالب میوه ها و سبزی های رنگارنگ

 

کارشناسان حوزه سلامتی به ما توصیه میکنن که حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات در طول روز بخوریم. اما آیا این توصیه به معنی اینه که اگه یه نفر سیب و هویج دوست داره، فقط همین دوتا رو بخوره کافیه؟ مطمئنا جواب منفیه! خیلی مهمه که انواع مختلف میوه و سبزیجات رو امتحان کنین. در حقیقت ، تحقیقات زیادی نشون دادن مواد غذایی با رنگ های مختلف خواص متفاوتی دارن، پس باید انواع میوه ها و سبزیجات رو از گروه های رنگی مختلف وارد رژیم غذاییتون کنین.

نارنجی

مواد غذایی نارنجی رنگ: هویج، پرتقال، انبه، پاپایا، زردآلو، سیب زمینی شیرین، کدو، فلفل دلمه نارنجی، طالبی، شلیل و هلو.

مواد مغذی: بتاکریپتوکسانتین، بتاکاروتن، امگا ۳، زیگزانتین، فلانوئیدها، لیکوپن، پتاسیم و ویتامین C و B .

فواید: تقویت سیستم ایمنی، جوانی پوست، محافظت در برابر بیماری چشم، پایین آوردن خطرات سرطان، اسیدیته کمتر، کاهش کلسترول، بهبود فشار خون و سلامتی مفاصل.

زرد

 

مواد غذایی زرد رنگ: موز، آناناس، ملون، فلفل دلمه زرد، انبه، و کدوی زرد.

مواد مغذی: منگنز، منیزیم، پتاسیم، کاروتنوئیدها، بیوفلانوئیدها و ویتامین های A ، B و C.

فواید: هضم بهتر، کاهش گرفتگی ماهیچه ها، بهبود دید، سلامتی پوست و استخوان ها، بالابردن سطح ایمنی بدن، بهبود سلامتی قلب و قوی کردن دندان ها.

 

سبز

 

مواد غذایی سبز رنگ: اسفناج، بروکلی، مارچوبه، نخود فرنگی، انگور، آواکادو، کیوی و پسته.

مواد مغذی: کلروفیل (Chlorophyll) ، لوتین، زیگزانتین، کلسیم، فولات و ویتامین A و C .

فواید: بهداشت بهتر باروری ، کاهش شانس نقص جنین، بهبود هضم، قوی کردن سیستم ایمنی، کاهش سطح کلسترول و فشار خون، بهبود دید و کاهش خطر ابتلا به سرطان.

 


آبی/بنفش

 

مواد غذایی بنفش یا آبی رنگ: بلوبری، آلوسیاه، انگور، مویز، کاهوپیچ بنفش، و توت سیاه.

مواد مغذی: آنتی اکسیدان ها، لوتین، زیگزانتین، رسوراترول، آنتوسیانین، ویتامین C ، فلانوئید، ellagic، و کیورستین.

فواید: پوست بهتر، کند کردن رشد تومورها، کاهش التهاب، جذب بهتر مواد معدنی، کاهش کلسترول، قوی کردن سیستم ایمنی، کاهش خطر حمله قلبی و بهبود سلامت چشم.

 

 

سفید

 

مواد غذایی: پیاز، سیر، گل کلم، تره فرنگی و قارچ.

مواد مغذی: فلانوئید، آلیسین، بتاگلوکان، EGCG، SDG ، لیگنان ، فولات و ویتامین C و K .

فواید: تقویت سیستم ایمنی، کاهش خطر سرطان روده، پروستات و سینه، متعادل کردن هورمون ها، محافظت در برابر رادیکال های آزاد، بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول.


 دکترنادراسدالهی



The interesting properties of colorful fruits and vegetables

 

Health experts advise us that they eat at least 5 portions of fruit and vegetables per day. But whether this recommendation means that if a person loves apples and carrots, left after just two enough? Surely the answer Mnfyh! It's important to try different types of fruit and vegetables here. In fact, many studies show food with different colors have different properties, so you have a variety of fruits and vegetables from different color groups into're Ghzayytvn regime.

Orange


Food orange carrots, oranges, mango, papaya, apricots, sweet potatoes, pumpkin, orange bell peppers, cantaloupe, nectarines and peaches.

Nutrients: Btakryptvksantyn, beta-carotene, omega-3, zeaxanthin, flavonoids, lycopene, potassium and vitamin C and B.

Benefits: strengthens the immune system, youthful skin, protects against eye disease, lower the risk of cancer, lower acidity, lower cholesterol, improve blood pressure and joint health.

Yellow


Yellow foods: bananas, pineapple, melon, yellow bell pepper, mango, and yellow squash.

Nutrients: manganese, magnesium, potassium, carotenoids, Byvflanvyydha and vitamins A, B and C.

Benefits: Better digestion, reduce cramps, improve vision, healthy skin and bones, enhance immunity, improve heart health and strong teeth.


Green


Food green: spinach, broccoli, asparagus, peas, grapes, avocados, kiwi and pistachio.

Nutrients: chlorophyll (Chlorophyll), lutein, zeaxanthin, calcium, folate and vitamins A and C.

The benefits: better health, fertility, reducing the risk of birth defects, improve digestion, strengthen the immune system, reduce cholesterol levels and blood pressure, improve vision and reduce cancer risk.


Blue / Purple


Purple or blue food: blueberries, Lvsyah, grapes, currants, Kahvpych purple, and black currant.

Nutrients: antioxidants, lutein, zeaxanthin, resveratrol, anthocyanins, vitamin C, flavonoids, ellagic, and Kyvrstyn.

The benefits: better skin, slowing tumor growth, reduce inflammation, improve mineral absorption, lower cholesterol, strengthen the immune system, reduce the risk of heart attack and improve eye health.



White


Food: onions, garlic, cauliflower, leeks and mushrooms.

Nutrients: flavonoids, allicin, beta-glucan, EGCG, SDG, lignans, folic acid and vitamins C and K.

Benefits: strengthens the immune system, reduce the risk of colon cancer, prostate and breast, balancing hormones, protect against free radicals, improve heart health and reduce cholesterol.



Dr.Nader.Assadollahi





rəngarəng meyvə və tərəvəz maraqlı xüsusiyyətləri

 

Səhiyyə ekspertlər gündə ən azı 5 meyvə hissəsini və tərəvəz yemək ki, bizə məsləhət görürük. Amma bu tövsiyə bir şəxs alma və yerkökü sevir əgər, yalnız iki kifayət qədər sonra sol deməkdir olub? Şübhəsiz ki, cavab Mnfyh! Burada meyvə və tərəvəz müxtəlif növ cəhd vacibdir. Əslində, müxtəlif rəngli, müxtəlif xüsusiyyətləri var çox tədqiqatlar qida göstərir, belə ki, Ghzayytvn rejiminin into're müxtəlif rəng qruplar meyvə və tərəvəz bir sıra var.

narıncı


Food narıncı yerkökü, portağal, manqo, papaya, ərik, şirin kartof, balqabaq, portağal bell bibər, qovun, nektarinlər və şaftalı.

Qida: Btakryptvksantyn, beta-karoten, omega-3, zeaksantin, flavonoids, likopen, kalium və vitamin C və B.

Faydaları: xərçəng riskini aşağı turşuluq, aşağı xolesterol aşağı qan təzyiqi və birgə sağlamlıq yaxşılaşdırılması, immun, gənc dəri gücləndirir göz xəstəliyinə qarşı qoruyur.

sarı


Sarı qidalar: banan, ananas, qarpız, sarı dolmalıq bibər, mango, və sarı squash.

Qida: manqan, maqnezium, kalium, karotinoidlərin, Byvflanvyydha və vitaminlər A, B və C.

Faydaları: Better həzm, toxunulmazlıq artırmaq, görmə, sağlam dəri və sümük yaxşılaşdırılması spazmı azaltmaq ürək sağlamlığı və güclü dişlər artırır.


yaşıl


Food yaşıl: ispanaq, brokoli, qulançar, noxud, üzüm, avokado, kivi və püstə.

Qida: xlorofil (xlorofil), lutein, zeaksantin, kalsium, folat və vitamin A və C.

Faydaları: doğum qüsurları riskini azaltmaq daha yaxşı sağlamlıq, məhsuldarlıq, həzm təkmilləşdirmək immun sisteminin gücləndirilməsi, xolesterol səviyyələri və qan təzyiqi azaltmaq, görmə yaxşılaşdırılması və xərçəng riskini azaldır.

Blue / Purple

Purple və ya mavi yemək: blueberries, Lvsyah, üzüm, qarağat, Kahvpych bənövşəyi və qara qarağat.
Qida: antioksidantlar, lutein, zeaksantin, resveratrol, anthocyanins, vitamin C, flavonoids, ellagic və Kyvrstyn.
üstünlükləri: yaxşı dəri, yavaşlayan şiş artım, iltihab azaltmaq mineral udma, aşağı xolesterol təkmilləşdirilməsi, immun sisteminin gücləndirilməsi, infarkt riskini azaltmaq və göz sağlamlıq yaxşılaşdırılması.



Food: soğan, sarımsaq, gül kələm, pırasa və göbələk.
Qida: flavonoids, allicin, beta-glukan, EGCG, SDG, lignans, fol turşusu və vitamin C və K.
Faydaları: immunitet sistemini, sərbəst radikallara qarşı qoruyur, kolon xərçəngi, prostat və döş, hormonlar balans riskini azaltmaq ürək 
,sağlamlığının yaxşılaşdırılması və xolesterol azaltmaq gücləndirir.
Nadir həkim Assadullahi
نظرات (0)
امکان ثبت نظر جدید برای این مطلب وجود ندارد.