چرا خانمها افسرده‌تر هستند؟

چرا خانمها افسرده‌تر هستند؟

متخصصان بیش از ۱۵۰ مورد را به عنوان نشانه‌های این بیماری شناخته‌اند که از جمله مهمترین آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

▪ علایم عصبی:

 این نشانه‌ها شامل افسردگی، احساس غم و اندوه، عصبانیت، تحریک‌پذیری بیش از حد، کاهش تمرکز و خواب‌آلودگی هستند.

▪ علائم گوارشی:

 از علائم گوارشی که ممکن است بروز کند می‌توان به تهوع، استفراغ، اسهال، نفخ و افزایش وزن ناشی از جذب مایعات اشاره کرد.

احساس درد عضلات و مفاصل، سردرد،پوست چرب،خشکی یا چربی بیش از حد موها نیز ممکن است بروز کند. البته همه این علائم با هم بروز نمی‌کنند و اکثر زنان فقط تعداد معدودی از اینها را تجربه میکنند.

● چرا و به چه علت؟

نظرات مختلفی در مورد این بیماری ارائه شده است که عمده‌ترین آنها عبارتند از: تغییرات هورمونی بدن که از شایعترین علائم در زنان است؛ تغییرات شیمیایی در مغز. برای مثال میتوان به نوسانات سروتونین مغز اشاره کرد که در تغییر احساسات انسان و خصوصا افسردگی تاثیر بسیار زیادی دارد. کمبود ویتامین و مصرف نمک و کافئین نیز باعث تشدید علائم بیماری میشود.

● چه باید کرد؟

الف) تغذیه مناسب:

توجه به رژیم غذایی در طی دوره قاعدگی میتواند در کاهش بروز این علائم موثر باشد. طی قاعدگی حجم هر وعده غذایی را کاهش داده و در عوض تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید. این مسئله در کاهش ناراحتی‌های گوارشی و نفخ ناشی از عادت ماهیانه بسیار موثر است. موضوع دیگر که قابل توجه است توجه به مصرف میوه و سبزیجات و غذاهای حاوی کلسیم در این دوره است. بهتر است از منابع غذایی ویتامین B۶ مثل جگر، سیبزمینی، موز، عدس و اسفناج بیشتر استفاده کنید، زیرا این ویتامین از بروز افسردگی جلوگیری می‌کند و میزان سروتونین مغز را افزایش میدهد. غذاهایی مانند گوجه فرنگی، خرما، موز، آناناس وآووکادو به دلیل داشتن مادهای که در معده به سطح گیرنده‌های موجود متصل شده و باعث تشدید فعالیت و واکنش سروتونین در مغز میگردند توصیه میشود. غذاهای غنی از کلسیم و بویژه منیزیوم باید بیشتر مصرف شود زیرا این عنصر برای عملکرد طبیعی هورمونها و کنترل و تقویت عضلات و انقباضات آن مورد نیاز است و کمبود آن، انقباضات عضلانی و درد ناحیه عضلات را افزایش میدهد. از منابع غذایی غنی از عناصر فوق میتوان به سبزیهای سبز برگ،نان تهیه شده از آرد کامل جو وگندم،سبوس گندم و سیب‌زمینی و مواد لبنی اشاره کرد. از مصرف بیش از حد غذاهای آماده که حاوی چاشنیهای تند و پرنمک هستند و همین‌طور چای و قهوه و نوشابه‌ها و غیره که حاوی کافئین بوده و موجب تحریک سیستم عصبی میشوند خودداری کنید

ب) ورزش:

اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه تاثیر فراوانی در کاهش عوارض ناشی از قاعدگی دارد. پیاده‌روی یا سایر ورزشهای ایروبیک به میزان ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در طی روز علاوه بر سلامت جسم در آرامش روحی و روانی نیز موثر است.

ج) کاهش استرس:

به میزان کافی بخوابید و همچنین تمرینات مربوط به نحوه تنفس عمیق را فرا گرفته و انجام دهید. این کار کمک زیادی به کاهش سردرد و علایم عصبی مربوطه خواهد کرد.